Apakah Penurunan Berat Badan Cara Cepat Berhasil?

Ketika badan sudah terlalu berat

Apakah kita dapat menurunkan berat badan dengan cepat?

Sebagian besar dokter dan ahli gizi merekomendasikan untuk tidak melakukan penurunan berat badan dengan cepat. Namun demikian masih banyak orang yang cukup merasa terdesak untuk mencobanya. Jika Anda salah satu dari mereka, adalah penting bahwa Anda pergi tentang itu dengan cara yang benar, jika tidak, anda bisa menjalankan risiko membahayakan kesehatan Anda. Tujuan Anda harus memaksimalkan penurunan berat badan secara lambat dan mantap untuk memastikan berat badan tetap secara permanen.

Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan dengan mengurangi jumlah makanan yang Anda makan, lebih baik untuk membatasi asupan kalori Anda secara perlahan. Sayangnya, banyak orang berusaha untuk berhenti makan sama sekali untuk menurunkan berat badan secepat mungkin. Anda tidak harus mencoba ini, selain menjadi berbahaya bagi kesehatan Anda; kelaparan pada diri Anda akan berakibat anda akan mendapatkan kembali berat badan yang hilang segera setelah Anda mulai makan.

Untuk aman dan efektif menurunkan berat badan yang permanen, lebih baik untuk secara bertahap mengurangi jumlah makanan yang Anda makan, cobalah untuk makan diet seimbang yang sehat dan pastikan Anda memotong sampah dan makanan berlemak diproses sama sekali.

Dengan hanya memotong makanan sampah (junkfood) dan minuman manis,  anda mungkin mendapatkan setelah waktu yang singkat berat badan menurun dari tanpa anda harus melakukan banyak hal lain. Ketika Anda merasa seperti makanan ringan cobalah mengganti cokelat bar atau sekantong keripik untuk sepotong buah. Mengambil dikemas makan siang yang sehat untuk bekerja, bukan mengandalkan pada mengambil toko makanan lokal, itulah sulit untuk menolak jalan godaan dalam memanjakan selera Anda.

Untuk membuat berat badan Anda benar-benar efektif itu tidak cukup hanya dengan diet Anda juga perlu faktor dalam beberapa bentuk latihan secara teratur. Bahkan jika Anda bukan seorang pecandu olahraga mencoba dan memilih sesuatu yang Anda suka lakukan, seperti bersepeda atau berenang, bahkan hanya berjalan-jalan setiap hari akan membantu pinggang Anda. Anda tidak akan melihat hasil semalam tetapi Anda akan melihat mereka jika Anda pertahankan sikap Anda.

Jika Anda belum dilaksanakan untuk sementara tidak melompat dan pergi semua keluar Anda akan cenderung untuk melakukan sendiri lebih berbahaya daripada baik dengan cara ini. Membangun tingkat latihan Anda sampai Anda mencapai titik di mana Anda merasa nyaman namun merasakan manfaat. Bahkan dimulai dengan hanya 15 menit berjalan hari akan memiliki manfaat.

Sebuah pertanyaan umum dari orang yang mencoba untuk menurunkan berat badan adalah: yang lebih baik berolahraga atau diet? Jawabannya adalah kombinasi keduanya akan paling efektif dalam membantu Anda mencapai tujuan Anda. Dengan berolahraga Anda mempercepat metabolisme Anda untuk membakar kalori, tetapi Anda perlu makan sehat untuk memberikan energi untuk berolahraga.

Sebelum memulai setiap berat badan diet atau program latihan Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sendiri terlebih dahulu dan pastikan apa yang Anda berencana yang tepat untuk Anda. Setelah Anda mendapatkan pergi ke depan, menetapkan pikiran Anda untuk menerima bahwa Anda dapat melakukan hal ini dan berapa banyak lebih baik Anda akan merasa setelah Anda mencapai tujuan Anda.

Ini adalah ide yang baik untuk mengatur beberapa tujuan dan pin mereka di lemari es atau di tempat yang dapat Anda lihat setiap hari. Ketika Anda mencapai tonggak yang telah ditetapkan, itu membuat bermanfaat untuk melanjutkan.

Bersepeda Untuk Menurunkan Berat Badan

Bersepeda dapat menurunkan berat badan

Bersepeda memiliki banyak manfaat penurunan berat badan serta menjadi sangat menyenangkan. Bersepeda adalah menantang, itu sangat ramah dan itu benar-benar latihan yang hebat. Bersepeda sangat bagus untuk semua orang tanpa memandang usia atau tingkat kebugaran. Ini akan membantu Anda untuk menurunkan berat badan karena sifat pembakaran kalori nya, meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan membuat Anda keluar di udara segar juga. Apa lagi yang bisa Anda minta?

Pantang mundur bersepeda walaupun gemuk

Jalan yang sibuk adalah masalah besar bagi banyak pengendara sepeda tapi untungnya ada peningkatan jumlah jalur siklus dan jalan yang tergabung di banyak kota dan kota-kota memastikan aman, mobil siklus tumpangan gratis. Bersepeda benar-benar dapat membantu Anda untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda dalam cara yang menyenangkan dan menyenangkan.

Manfaat Bersepeda Untuk Menurunkan Berat Badan

• Peningkatan denyut jantung akan membantu Anda untuk membakar kalori dan menurunkan lemak memastikan bahwa Anda adalah salah satu langkah lebih dekat dengan target penurunan berat badan Anda.
• Bersepeda murah dan ramah lingkungan, Anda dapat membakar kalori dan menurunkan berat badan sementara tinggal positif hijau Sejauh transportasi pergi bersepeda adalah pilihan yang paling ramah lingkungan Anda memiliki - dan juga dapat menghemat banyak uang Bersepeda gratis...
• Bersepeda dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan sambil  membantu untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
• Bersepeda melatih semua kelompok otot utama dari kaki termasuk betis, pantat, paha belakang dan paha depan memastikan semua kebugaran fisik bulat dengan daya tahan dan kekuatan ekstra.
• Orang-orang yang tidak dapat ikut dalam olahraga high impact seperti berlari dapat menikmati olahraga dampak rendah bersepeda. Berat badan ditanggung oleh sepeda dan menginjak pedal tidak memberikan tekanan apapun pada sendi kaki.
• Bersepeda mudah, dan setelah Anda belajar naik sepeda Anda tidak akan pernah lupa. Beberapa orang dapat menunda olahraga dengan gerakan rumit atau aturan tapi semua orang bisa belajar bagaimana naik sepeda.
• Jumlah kalori yang terbakar sementara bersepeda benar-benar tergantung pada berat pengendara sepeda dan berapa banyak usaha mereka dimasukkan ke dalam perjalanan mereka. Setengah siklus jam perjalanan bisa membakar di mana saja antara 100 dan 650 kalori tergantung pada hal-hal. Jelas bersepeda sampai curam akan membakar lebih banyak kalori daripada siklus lembut naik sepanjang jalan tingkat tapi setiap sedikit tidak membantu ke arah tujuan penurunan berat badan Anda.
• Bersepeda juga dapat membantu Anda untuk meningkatkan kebugaran untuk dapat mengikuti kegiatan olahraga lainnya. Orang-orang yang bersepeda selama setengah jam beberapa kali per minggu juga akan merasakan manfaatnya ketika mereka mengambil bagian dalam jenis aktivitas aerobik.

Keselamatan Dalam Bersepeda

Bersepeda menggunakan helm dengan benar

Anda perlu mengingat beberapa prosedur keselamatan sebelum mengambil sepeda Anda keluar untuk spin di bawah sinar matahari;

• Sepeda Anda harus memiliki teratur perawatan untuk memastikan bahwa itu aman untuk digunakan
• Anda harus selalu ingat untuk membawa beberapa suku cadang dalam keadaan darurat - ban dalam cadangan dan tool kit harus cukup
• Kenakan pakaian terang yang dapat dengan mudah dilihat oleh pengendara lain dan pengguna jalan
• Jangan lupa untuk memakai helm pengaman

Bersepeda dapat membantu Anda untuk mengubah berat badan, mengubah bentuk dan mengubah hidup Anda - nikmatilah!

Mitos-Mitos Umum Seputar Penurunan Berat Badan

Ada begitu banyak yang berbicara tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan yang dapat kadang-kadang agak sulit untuk memutuskan mana fakta dan mana fiksi murni. Berikut adalah beberapa mitos yang paling umum tentang penurunan berat badan.


Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan program latihan yang radikal - mitos. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan yang sehat adalah dengan membuat perubahan kecil untuk diet dan gaya hidup yang dapat Anda mengadopsi untuk masa depan. Menurunkan berat badan dimulai di dapur tidak di gym. Dengan segala cara Anda harus memasukkan beberapa aktivitas dalam hidup Anda, tetapi Anda masih harus menonton apa yang Anda makan. Makan lebih sedikit, bergerak lebih, menurunkan berat badan dan merasa hebat.

Makanan sehat biaya lebih dari makanan yang tidak sehat; Aku tidak mampu untuk menurunkan berat badan - mitos. Yang benar adalah bahwa hal itu sering murah untuk makan makanan yang sehat daripada untuk membeli pra-dikemas, makanan olahan. Anda akan membayar lebih banyak untuk makan siap yang tinggi garam dan lemak daripada Anda harus membayar untuk membeli bahan-bahan segar dan membuatnya sendiri.

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan melaparkan diri - mitos. Faktanya adalah bahwa Anda tidak mungkin untuk mempertahankan berat badan yang hilang akibat diet ketat, segera setelah Anda mulai makan lagi Anda akan cenderung menumpuk berat kembali lagi ditambah beberapa kilo. Diet ketat sangat sulit untuk mempertahankan bahwa segera setelah Anda mulai makan lagi Anda sering makan lebih dari yang Anda butuhkan. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan menerapkan gaya hidup makan yang sehat dimana Anda dapat menurunkan berat badan secara perlahan dan mempertahankannya tanpa pernah merasa lapar.

Anda harus berhenti ngemil untuk menurunkan berat badan - mitos. Ini bukan fakta bahwa orang-orang mengambil makanan ringan yang masalahnya; masalah sebenarnya adalah apa yang mereka pilih untuk camilan. Banyak orang perlu camilan di antara waktu makan untuk menjaga tingkat energi mereka sampai, terutama orang-orang dengan gaya hidup aktif. Banyak makanan ringan tinggi gula dan lemak sehingga menghindari hal-hal seperti keripik, kue dan cokelat dan menggantinya dengan hal-hal seperti buah atau sayuran berarti bahwa Anda dapat menikmati makanan ringan tanpa mendapatkan kelebihan berat badan.

Minum banyak air akan membantu Anda untuk menurunkan berat badan - mitos. Meskipun satu ini hampir benar! Apa yang terjadi adalah bahwa air membuat Anda tetap terhidrasi (sangat penting bagi kesehatan Anda) yang menghentikan Anda dari mendapatkan dorongan untuk ngemil. Orang-orang yang haus sering dapat kesalahan tanda-tanda kelaparan dan meraih sesuatu untuk dimakan ketika dalam kenyataannya kalori segelas air akan melakukan trik.

Ada lebih banyak mitos tentang penurunan berat badan yang saya yakin Anda pernah dengar, ini hanyalah sebuah kilasan dari beberapa kesalahpahaman yang paling populer yang orang tentang bagaimana untuk menurunkan beberapa kilogram. Ingat bahwa mengadopsi program makan dan olahraga yang sehat benar-benar satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan secara sehat dan menjaga baru Anda.

Membedah Mitos Tentang Penurunan Berat Badan

Salah satu cara tercepat untuk menjadi berkecil hati ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan jatuh korban banyak mitos yang di luar sana tentang diet dan penurunan berat badan. Semua terlalu sering, orang akan berbicara sendiri menjadi percaya banyak mitos hanya karena mereka telah mendengar mereka waktu dan waktu lagi. Mengetahui perbedaan antara fakta dan mitos ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan yang menjalani hidup sehat akan memungkinkan Anda untuk fokus pada tubuh dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Ada beberapa orang di luar sana yang ingin mencapai berat badan yang berpikir bahwa mereka perlu bekerja lebih keras jika mereka memiliki berat badan lebih bahwa mereka ingin kehilangan. Meskipun penting untuk bekerja keras tujuan penurunan berat badan Anda, perlu untuk menumpahkan sejumlah besar pon pernah berarti bahwa Anda harus memulai rencana latihan intens super. Menerapkan diet seimbang bersama dengan rutinitas kebugaran yang dapat Anda menangani akan membantu Anda untuk mencapai hasil terbaik. Inilah sebabnya mengapa orang yang memiliki sedikit berat kehilangan sering akan bekerja dengan pelatih pribadi untuk membantu mereka mengumpulkan penurunan berat badan dan latihan rencana komprehensif.

Ada orang di luar sana yang mencoba banyak diet yang memberitahu mereka bahwa mereka bisa makan apa pun yang mereka inginkan. Pada kenyataannya, hal ini tidak bisa lebih jauh dari kebenaran. Ada pepatah lama bahwa Anda adalah apa yang Anda makan. Ingat kalimat ini dan hidup dengan itu seperti yang Anda mencoba untuk mencapai berat badan yang diinginkan Anda. Sementara itu adalah pemikiran yang indah yang Anda dapat makan apapun yang Anda inginkan dan trik tubuh Anda ke dalam menurunkan berat badan, ini adalah kejadian yang sangat langka. Dalam rangka untuk menjaga kebugaran optimal dan kehilangan berat badan yang Anda berjuang dengan, penting bahwa Anda berlatih kontrol porsi bersama dengan diet seimbang penuh dengan baik, makanan segar.


Mitos lain yang umum bahwa orang-orang akan menjadi korban ketika mereka dalam perjalanan penurunan berat badan adalah bahwa mereka bisa melaparkan diri dan menurunkan berat badan. Penting untuk diingat bahwa ini tidak pernah terjadi. Meninggalkan diri sendiri tanpa kalori yang sehat dan kelaparan hanya akan membuat Anda merasa tidak sehat dan keluar dari energi. Tubuh Anda membutuhkan sejumlah kalori setiap hari untuk berfungsi dengan baik. Alih-alih mencoba untuk memotong makanan sama sekali, penting bahwa Anda memperhatikan jenis makanan yang Anda makan. Alih-alih meraih muffin di pagi hari, ambil sepotong buah segar dan sebagainya.

Tidak peduli apa rencana Anda untuk menurunkan berat badan, Anda dapat memiliki keberhasilan yang layak Anda dapatkan selama Anda tidak menjadi korban banyak mitos yang di luar sana tentang kehilangan berat badan. Dapatkan ke rencana yang bekerja untuk Anda, bahkan jika Anda mulai dengan mengambil langkah-langkah bayi. Tujuan utama Anda adalah kesehatan Anda sendiri dan perjalanan penurunan berat badan Anda adalah jalan pribadi Anda sendiri.

Membakar Kalori Untuk Menurunkan Berat Badan

Berat badan dapat benar-benar membuat menjadi lebih cepat dan lebih mudah jika Anda membantu tubuh Anda untuk membakar lebih banyak kalori dengan meningkatkan tingkat metabolisme Anda sendiri. Pada dasarnya tingkat metabolisme (atau MR) adalah tingkat di mana tubuh Anda dapat membakar kalori yang telah dimakan. Jika Anda makan 2500 kalori setiap hari dan membakar 2.500 kalori setiap hari berat badan Anda akan tetap sama. Namun, jika Anda makan 2500 kalori setiap hari dan membakar hanya 2000 kalori setiap hari Anda berat badan akan meningkat sekitar £ 1 setiap minggu.

Kecepatan tingkat metabolisme Anda tidak diatur dalam batu - ada cara dan sarana mempercepat itu untuk membantu mencapai target penurunan berat badan Anda lebih cepat.

Metabolisme tubuh manusia

Cara Membakar Kalori Lebih Cepat

Mempercepat tingkat metabolisme akan membantu tubuh Anda untuk membakar kalori lebih cepat dan Anda untuk menurunkan berat badan. Salah satu cara di mana hal ini dapat dicapai dengan membangun otot. Setiap pon tambahan otot yang Anda miliki akan meningkatkan tingkat yang menggunakan tubuh Anda kalori sebesar 50 per hari - olahraga teratur seperti latihan beban dapat membantu untuk meningkatkan tingkat metabolisme hingga 15%. Metabolik otot aktif membakar lebih banyak kalori daripada jenis lain dari jaringan tubuh bahkan ketika Anda tidak melakukan apa-apa. Membakar kalori sementara Anda duduk - yang terdengar bagus bagi saya!

Tiga sesi latihan beban dua puluh menit per minggu tidak hanya akan membantu Anda untuk membangun otot dan membakar kalori lebih cepat, namun juga akan membantu Anda untuk memeriahkan dan terlihat lebih baik.

Cara lain untuk mempercepat tingkat metabolisme adalah dengan bergerak lebih banyak. Bergerak di setiap kesempatan untuk membantu meningkatkan tingkat metabolisme dan membakar kalori lebih cepat bahkan setelah Anda berhenti bergerak. Meningkatkan gerakan Anda sepanjang hari tidak hanya berarti berjalan untuk bekerja atau mengambil berjalan. Ada banyak cara di mana Anda hanya dapat bergerak lebih saat mengambil bagian dalam kegiatan sehari-hari Anda dan membantu untuk meningkatkan daya pembakaran kalori Anda;

• Mengayun kaki anda, bukan hanya duduk dia
• Mengetuk kaki Anda dapat membantu juga
• Drumming jari Anda bahkan dapat membantu untuk meningkatkan tingkat metabolisme Anda
• Berdiri tegak dan melakukan peregangan badan dapat membantu
• Mengubah-ubah posisi badan
• Menggerakkan kepala bolak-balik, kiri ke kanan dan sebaliknya
• Berusaha menggunakan toilet di lantai atas dengan menaiki tangga
• Menggunakan tangga bukan lift
• Berjalan-jalan sambil  berbicara di telepon, jadi tidak menerima telepon sambil diam saja
• Membiasakan mengepalkan dan melepaskan otot-otot Anda secara berkala sepanjang hari
• Parkir lebih jauh dari tempat kerja - mungkin hanya di sudut terjauh dari tempat parkir bukannya di tempat yang dekat.

Naik turun tangga dapat meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan

Cara lain di mana tingkat metabolisme Anda dapat ditingkatkan untuk membantu dengan penurunan berat badan termasuk makan lebih banyak makanan pedas, terutama cabai - tingkat metabolisme Anda akan naik sebanyak 50% untuk beberapa jam setelah cabai pedas, dan jika Anda mengambil bagian dalam latihan yang lebih berat seperti berlari atau bersepeda Anda akan senang mengetahui bahwa tingkat metabolisme Anda akan meningkat dan terus membakar kalori lama setelah sesi latihan Anda telah selesai.

Cabe meningkatkan metabolisme, namun juga meningkatkan nafsu makan

Suasana Hati Untuk Mengurangi Berat Badan

Banyak orang yang makan karena mereka bosan atau mereka makan karena mereka stres. Banyak orang menghabiskan hidup mereka baik stres atau bosan sehingga mereka benar-benar menemukan diri mereka dalam situasi yang tidak membawa keberhasilan, dan kenaikan berat badan dapat membuat orang menjadi lebih stres dan sadar diri sehingga mereka menutup diri, menjadi bosan dan makan terus menerus.

Banyak makan makin stress

Dalam rangka untuk benar-benar mencapai tujuan penurunan berat badan mereka, kita harus keluar dari rutinitas yang merusak ini.

Kelebihan berat badan sangat sering dapat dimulai dalam pikiran sehingga bisa dipastikan bahwa jika Anda bisa mendapatkan pikiran Anda sehat maka bagus, tubuh langsing dapat mengikuti. Aromaterapi dapat melakukan banyak hal untuk membantu mengangkat suasana hati dan menjadi kurang stres, juga dapat membantu untuk menekan dorongan untuk mencapai ke lemari es untuk menjemputku - Anda tidak perlu menjemputku sama sekali.

Ketika berpikir tentang aromaterapi dan minyak yang berbeda yang dapat membantu upaya penurunan berat badan Anda, penting untuk diingat bahwa kita semua berbeda. Orang yang berbeda tidak bereaksi sangat berbeda terhadap minyak yang berbeda - tidak ada satu ukuran memenuhi semua solusi. Hanya karena minyak tertentu bekerja untuk satu orang itu benar-benar tidak berarti bahwa ia akan bekerja untuk orang lain.

Minyak yang berbeda juga bereaksi secara berbeda tergantung pada bagaimana Anda menggunakannya. Minyak dapat dihirup, ditambahkan ke air mandi, dipijat atau dibakar, yang semuanya dapat membantu untuk mempengaruhi suasana hati kita.

Hal-hal yang membantu suasana hati anda untuk menurunkan berat badan

Kecanduan- jika Anda memiliki gigi manis dan terus-menerus ketagihan permen dan cookies mencoba aroma manis minyak Vanilla - bau manis harus memuaskan keinginan Anda untuk sesuatu yang manis untuk makan.

Bubuk Vanilla

Stres -. Ada sejumlah minyak yang berbeda yang dapat membantu untuk rileks dan menenangkan pikiran untuk memerangi stres ini termasuk kemenyan, melati, ylang ylang, lavender, jeruk, geranium, mawar, cendana, benzoin, bergamot, mandarin, vetiver dan chamomile Romawi.

Minyak ylang-ylang

Menaikkan semangat- jika semangat Anda membutuhkan dorongan maka bau cerah minyak melati dapat benar-benar membantu.

Bunga melati

Beban emosi - tidak ada yang lebih mungkin untuk membawa suasana hati Anda turun dari sebagian besar dan kuat dari beban emosional;. Banyak orang membawanya melalui kehidupan sehari-hari mereka tanpa menyadari bahwa itu ada Jika Anda macet dengan beban emosional yang menghambat berat badan Anda aspirasi loss mencoba juniper berry - itu akan membantu bagasi setiap kembali teguh tempatnya, di masa lalu.
Depresi -. Dapat menyebabkan makan berlebih, dan akhirnya kelebihan berat sangat sering dapat menyebabkan depresi Minyak yang dapat membantu untuk memerangi depresi dan karena itu penurunan berat badan termasuk lemon, jeruk, kemenyan, clary sage, melati, ylang ylang, orange, geranium, cendana, Helichrysum dan orange blossom.

Jeruk dan minyak jeruk

Keyakinan - orang yang menderita masalah berat badan sangat sering memiliki masalah dengan masalah keyakinan terlalu Minyak yang dapat membantu termasuk bay laurel, cemara, bergamot, rosemary, dan oranye..

Cypress oil

Jika Anda telah berjuang dengan gejala-gejala tersebut dan Anda merasa bahwa itu menghambat tujuan penurunan berat badan Anda maka mengapa tidak mencoba memberikan beberapa minyak aromaterapi ini pergi. 

Memulai Perjalanan Mengurangi Berat Badan

Menurunkan berat badan adalah sesuatu yang banyak orang berjuang untuk melakukannya karena berbagai alasan. Sementara penampilan harga diri tentu alasan sering disebut, ada juga banyak manfaat kesehatan untuk menurunkan berat badan. Yang paling umum adalah penurunan risiko diabetes, penyakit jantung, dan kanker. Menurunkan berat badan membantu menurunkan kolesterol, gula darah, dan tekanan darah, yang semuanya bermanfaat bila diatur. Untungnya, ada beberapa langkah mudah yang dapat dilakukan siapa saja untuk memulai perjalanan penurunan berat badan mereka. Ini adalah perubahan kecil bahwa siapa pun dapat membuat hidup mereka yang akan membantu mereka melalui diet ketat dan mulai memelihara badan mereka.

Kelebihan berat badan

Pertama, mengakui bahwa makanan adalah bahan bakar bagi tubuh. Bagi banyak orang, makanan memiliki stigma emosional yang melekat padanya, yang sering memicu mengidam. Makanan bertepung seperti pasta dan makanan manis seperti kue adalah contoh yang baik dari ide ini. Gejolak emosional pada waktu makan ini dapat membuat orang lupa tentang pengaruh buruk makanan terhadap kesehatan dan kesejahteraan. Dengan mengakui bahwa makanan hanya bahan bakar untuk tubuh Anda, makanan tidak lagi memiliki pegangan emosional pada Anda dan pikiran Anda.

Makanan adalah bahan bakar untuk kita

Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan dengan cepat, makanan terbaik untuk menyehatkan tubuh Anda dengan telah terbukti adalah sumber protein tanpa lemak, sayuran, dan karbohidrat kompleks seperti nasi merah. Perubahan yang drastis pada diet dapat menjadi hal yang menakutkan, maka buatlah perubahan-perubahan kecil sebagai gantinya. Beberapa pergantian yang mudah termasuk beras merah bukan beras putih, roti gandum kasar bukan putih, dan ubi jalar bukannya kentang biasa. Ingat, segala sesuatu yang terlalu diproses atau mengandung banyak bahan-bahan yang ditambahkan tidak akan menjadi bahan bakar yang baik untuk tubuh Anda. Makanan seperti itu akan memakan waktu lebih lama untuk memproses dan memberikan lebih banyak beban pada organ yang bertanggung jawab untuk pengolahan. Yang paling penting untuk diingat selama fase ini adalah bahwa Anda tidak harus sempurna. Bahkan, pemakan paling sehat merekomendasikan 80/20 pembagian antara makan sehat dan makanan "kurang sehat". Jika Anda benar-benar ingin kue, lakukan saja, karena yang penting di sini adalah jangan berlebihan.

Beras merah, baik untuk kesehatan

Sekarang, mari kita bicara tentang beberapa tips mudah untuk menurunkan berat badan. Saran yang paling umum adalah untuk minum air. Air adalah sumber tak ternilai bagi tubuh manusia, seperti yang terdiri dari sekitar 70% air. Minum segelas air kapan saja Anda merasa lapar dapat membantu memastikan bahwa tubuh Anda tidak membingungkan dehidrasi dengan kelaparan, yang merupakan masalah umum. Gagasan lain yang baik adalah minum air sebelum dan setelah makan, yang membantu pencernaan dan membantu Anda untuk merasa kenyang. Tip lain yang benar-benar tampaknya untuk membantu pelaku diet adalah untuk menukar piring besar untuk piring yang lebih kecil. Ketika piring yang lebih kecil, tampak bahwa Anda memiliki lebih banyak makanan, dan Anda tidak tergoda untuk mengambil lebih untuk mengisi kekosongan di piring Anda. Nasihat ini sederhana namun dapat melakukan keajaiban untuk menipu otak Anda.
 

Minum dalam jumlah yang cukup membantu meningkatkan kesehatan tubuh

Mungkin bagian yang paling penting dari memulai perjalanan penurunan berat badan Anda adalah untuk menemukan komunitas yang berpikiran untuk bergabung. Internet adalah sumber daya yang besar untuk ini. Mencari dukungan telah terbukti menaikkan peluang keberhasilan dalam perjalanan penurunan berat badan. Yang paling penting adalah untuk tetap dengan itu dan tidak menyerah.

Adakah Ada Keajaiban Untuk Menurunkan Berat Badan?

Hampir semua orang di dunia Barat (dan bertambah di Timur juga, terutama di Asia) sedang mengikuti program diet mereka atau kalau tidak kenal seseorang yang ikut diet. Dengan kata lain, penurunan berat badan ada dalam pikiran setiap orang dan telah selama beberapa dekade terakhir ini. Sayangnya berat badan akhir-akhir ini menjadi masalah terutama di Amerika Utara Saat ini bahkan bayi bisa mengalami kegemukan!

Kemungkinan besar anda sedang diet atau ada orang dekat anda yang sedang diet

Jika berat badan adalah masalah bagi Anda, ada begitu banyak 'solusi' di luar sana yang harus ada satu yang tepat untuk Anda. Ada diet berdasarkan menghitung kalori, berdasarkan mengurangi ukuran makanan, lebih banyak protein dan hampir tidak ada atau tidak ada karbohidrat. Sebut saja, ada diet tentang hal itu. Industri penurunan berat badan adalah perusahaan miliar dolar. Tak heran, bila diet tidak bekerja! Bahkan pada akhirnya setelah awalnya menurunkan berat badan, Anda mendapatkan kembali dan mungkin menambahkan sedikit lebih. Lingkaran dimulai lagi.

Ada juga industri besar berurusan dengan suplemen penurunan berat badan. Taburkan ini pada makanan Anda kehilangan berat sambil makan apa yang Anda inginkan .... Ambil pil ajaib ini dan Anda akan mendapatkan sosok ideal Anda. Sekali lagi, beberapa orang telah sukses dengan pendekatan ini, tetapi sebagian besar orang menyerah ketika solusi ini tidak bekerja untuk mereka.

Berolahraga juga disebut-sebut sebagai penurunan berat badan heran. Sayangnya meskipun latihan yang sedang dapat memberikan tubuh Anda kondisi tubuh yang lebih baik dan pasti baik untuk Anda, setingkali olah raga ini gagal mengurangi berat badan.

Olahraga dapat mengurangi berat badan

Hipnosis dan meditasi dipandu juga sekarang menjadi sangat populer di kalangan penurunan berat badan. Sementara ini masuk akal - setelah semua kita pada dasarnya selalu melakukan apa yang pikiran bawah sadar kita menyarankan - pendekatan ini bukan untuk semua orang. Banyak orang berpikir ini adalah polos konyol dan bahkan tidak akan mempertimbangkannya. Lainnya membeli CDS dan download digital dan mendengarkan mereka sebelum tidur dan mengklaim telah membantu mereka. Dasar pesan program ini menawarkan adalah bahwa makanan sehat dalam jumlah sedang adalah cara untuk pergi. Alam bawah sadar kemudian merangkul ini dan Anda tertarik terhadap alternatif makanan sehat dan mungkin nafsu makan akan sedikit ditekan.

Melanjutkan dengan ini sia-sia ada juga orang di luar sana yang mengklaim kita hanya harus mendengarkan apa yang tubuh memberitahu kami dan hanya makan ketika kita merasa lapar dan berhenti ketika kita sudah cukup. Hari ini adalah pendekatan baru yang hampir tidak ada yang ingat bagaimana rasanya menjadi lapar karena kita dibanjiri dengan pilihan makanan sepanjang waktu. Nafsu makan kita saat ini memiliki lebih berkaitan dengan apa yang kita suka dari alamat kelaparan yang sebenarnya. Sementara ini adalah cara yang bagus untuk pergi, itu membutuhkan banyak disiplin. Hal ini juga sering membantu karena Anda mungkin merasa lapar ketika tidak ada orang lain yang yang bisa membuat makanan dengan keluarga Anda masalah.

Semua pendekatan ini membutuhkan ketekunan bagi mereka untuk bekerja. Kemudian, jika Anda kehilangan berat badan, Anda harus rajin dan tetap dengan program untuk menjaga berat badan.

Solusi Sederhana Untuk Mengurangi Berat Badan Dengan Cepat

Ada beberapa metode yang efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Biasanya, pelaku diet akan sering menggunakan rumus mengkonsumsi lebih sedikit kalori setiap hari, dalam upaya untuk menurunkan berat badan. Namun, hal ini membawa serta banyak efek yang dapat menyebabkan masalah jangka panjang.

Beberapa masalah ini termasuk peningkatan rasa lapar, yang cenderung meningkatkan keinginan untuk gula dan makanan. Sering kali jenis metode akan meninggalkan individu yang lemah karena tingkat energi mereka sangat rendah. Akibatnya, mereka akan cenderung untuk mulai binging tak terkendali, yang dapat menyebabkan lebih banyak masalah, pada akhirnya. Cukup mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari akan memperlambat metabolisme, dan menyebabkan tubuh menyimpan lemak tambahan.

Menurunkan berat badan dengan benar memerlukan pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana tubuh bekerja. Jika individu mengkonsumsi jumlah yang tepat kalori (biasanya 1500-2500 kalori setiap hari), jenis makanan yang tepat, mereka dapat dengan cepat menurunkan berat badan. Ini termasuk makan jenis yang tepat dari protein, karbohidrat kompleks (makanan tidak manis) dan lemak esensial.

Dengan mengkonsumsi jumlah yang tepat kalori setiap hari, tubuh tidak akan menambah berat badan, atau menurunkan berat badan. Hal ini membutuhkan pemicu tambahan untuk menurunkan berat badan untuk memulai. Hal ini dapat dengan mudah dicapai, dengan mensyaratkan bahwa tubuh membakar lebih banyak kalori daripada mengkonsumsi. Hal ini terjadi melalui latihan rutin.

Berolahraga

Ada kecenderungan genetik yang melekat bagi tubuh tidak ingin secara fisik bergerak, ketika hal itu tidak perlu. Setiap individu menyadari sepenuhnya bahwa mereka lebih suka duduk di depan TV, menonton film, daripada pergi keluar untuk berjalan-jalan panjang melelahkan. Namun, tubuh bisa dilatih untuk menghindari keinginan alami ini untuk tinggal diam. Seluruh proses tidak butuh waktu lama, dan menghasilkan hasil yang luar biasa.

Olah raga lempar lembing itu bagus, namun untuk mengurangi berat badan masih banyak olah raga lain yang lebih mudah

Mulai Sedikit-Sedikit

Jika semua individu yang dilakukan adalah makan jumlah makanan yang tepat yang seharusnya mereka setiap hari, dengan diet makanan bergizi tinggi, dan menambahkan latihan minimal, mereka akan mulai kehilangan berat badan. Dengan makan jumlah makanan yang tepat, individu dapat mulai perlahan-lahan, dan pergi untuk 15 menit berjalan kaki sederhana selama jam makan siang, atau setelah makan malam. 15 menit berjalan dengan kecepatan tetap dapat membakar beberapa ratus kalori setiap kali.

Penelitian menunjukkan bahwa satu pon lemak sama dengan 3500 kalori, yang berarti jika seseorang bisa membakar 200 kalori tambahan setiap hari, itu akan mengambil hanya di bawah tiga minggu untuk kehilangan 1 pon. Sekarang bayangkan bahwa individu berjalan dua kali lebih banyak setiap hari. Mereka sekarang dapat membakar yang sama satu pon lemak pada babak pertama itu, dan kehilangan satu pon lemak jelek yang tidak diinginkan dalam lebih dari seminggu.

Ada solusi sederhana untuk penurunan berat badan cepat yang tidak termasuk diet. Dengan perubahan sederhana dalam makanan yang dikonsumsi setiap hari, bersama dengan menambahkan latihan rutin minimal setiap hari, setiap orang dapat mengurangi berat sekitar 2 kilogram sebulan.

Menurunkan Berat Badan Dengan 9 Makanan Super

Buah apel, makanan yang sehat selama bersih dan tidak tercemar

Makan lah beberapa makanan yuang benar-benar dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Makan lebih banyak dan menurunkan berat badan harus menjadi pilihan yang cocok untuk siapa saja yang mencoba untuk menurunkan beberapa kilo, jadi di sini adalah beberapa makanan super yang benar-benar dapat membantu dengan tujuan penurunan berat badan Anda.

1. Buah Apel - snack yang sempurna di mana saja. Apel serius baik bagi Anda dan dapat membantu dengan masalah berat badan. Mereka juga dikemas dengan antioksidan yang dapat membantu untuk memerangi "bentuk apel" atau kelebihan lemak perut. Jika Anda ingin menurunkan berat badan Anda bisa mulai dengan mengunyah apel setiap hari.
2. Bistik  - hanya selama itu ramping ini juga dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Daging sapi organik adalah berbagai sehat dari mereka semua. Steak harus panggang atau kukus dan disajikan dengan banyak salad segar atau sayuran.
3. Telur - dan saya berarti semua telur - kuning dan putih, hanya meninggalkan shell. Rebus, rebus, omelet dan orak-arik telur semua membuat cara sempurna untuk memulai hari, tetapi jika Anda tidak punya waktu untuk memasak di pagi hari membuat tortilla atau frittata pada akhir pekan dan makan irisan sepanjang minggu.
4. Kale - adalah makanan yang super lain yang dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Hanya ada 34 kalori dalam secangkir mentah, cincang kale tapi banyak kalsium, zat besi dan serat.
5. Gandum kasar / Oats - adalah makanan yang super lain yang dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan dan membuat sarapan yang sempurna. Semua jenis gandum yang sehat tetapi baja-potong dan varietas digulung adalah yang terbaik dari yang terbaik. Mereka membuat alternatif yang bagus untuk remah roti ketika Anda membuat bakso.
6. Lentil - membantu meratakan perut, dan itu fakta. Ada banyak jenis kacang tapi yang kuning dan merah adalah tercepat untuk memasak. Mereka berbaur dengan banyak masakan yang berbeda berkat rasa ringan mereka belum dapat menambahkan banyak tekstur dan substansi untuk banyak makanan yang berbeda.
7. Ikan Salmon - sangat bagus untuk jantung Anda dan besar untuk ukuran pinggang Anda. Mereka adalah sumber brilian Omega 3 yang, antara lain, membantu membangun otot dan otot lebih tubuh Anda memiliki lebih banyak kalori secara alami luka bakar. Salmon liar adalah pilihan terbaik jika yang tersedia dengan polutan lebih sedikit.
8. Blueberry - semua buah yang baik untuk Anda dan makanan biru yang baik untuk Anda sehingga blueberry ganda baik bagi Anda ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan. Mengapa tidak berpikir sedikit berbeda pada waktu sarapan dan bukannya percikan beberapa blueberry ke sereal Anda hanya taburi sedikit sereal ke semangkuk blueberry sebelum menambahkan yogurt rendah lemak atau susu.
9. Buah Alpukat - beberapa orang khawatir tentang makan alpukat ketika mereka mencoba untuk menurunkan berat badan karena kandungan lemak tetapi mereka benar-benar tidak harus, alpukat benar-benar adalah makanan yang fantastis untuk menurunkan berat badan.

Masih ada makanan lain yang juga bagus untuk siapa saja yang ingin menurunkan berat badan tapi ini hanya contoh kecil dari makanan yang Anda bisa makan lebih banyak dan masih menurunkan berat badan - fantastis.

Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Untuk Pemula

Menurunkan berat badan dapat menjadi sangat sulit, terutama jika Anda mencoba beberapa metode di masa lalu dan tidak mendapatkan hasil yang Anda harapkan. Anda benar-benar dapat mencapai berat badan yang sehat hanya dengan mengadopsi kebiasaan yang lebih baik. Silakan terus membaca jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang metode penurunan berat badan yang bekerja.

Lupakan diet ketat, program latihan intensif dan menghitung kalori. Program penurunan berat badan ini dapat membantu Anda menurunkan beberapa kilogram tetapi Anda tidak akan dapat mengikuti diet ini tidak biasa atau program latihan untuk waktu yang lama. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengadopsi kebiasaan yang lebih baik untuk selamanya. Tujuan Anda adalah untuk mengubah gaya hidup Anda, tidak pergi pada diet ketat selama beberapa minggu sebelum kembali ke kebiasaan lama Anda.

Transformasi kebiasaan Anda dapat mengambil beberapa waktu. Cara terbaik adalah untuk mengambil langkah-langkah kecil sehingga Anda dapat bekerja pada membiasakan gaya hidup baru Anda daripada mengharapkan untuk mengubah cara Anda makan dan mengatur waktu Anda dalam semalam. Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik jika Anda mengambil waktu sebanyak yang Anda butuhkan, bahkan jika Anda tidak maju menuju berat badan ideal Anda secepat Anda berharap untuk.

Cari makanan baru Anda benar-benar menikmati. Anda harus memperkenalkan beberapa makanan baru dalam diet Anda setiap minggu. Cobalah memasak makanan baru dengan cara yang berbeda atau menggabungkan mereka dengan rempah-rempah. Mengganti semua makanan yang tidak sehat favorit Anda dengan alternatif yang lebih baik Anda menikmati hanya sebanyak akan membuat mengadopsi pola makan yang sehat jauh lebih mudah. Anda masih bisa makan makanan yang tidak sehat favorit Anda selama Anda makan dalam jumlah yang sangat kecil sekali-sekali.

Mengadopsi jadwal lebih teratur. Cobalah bangun lebih awal dan memiliki sarapan yang sehat untuk memulai hari Anda. Memiliki tiga kali makan di jam tetap selama hari atau mencoba makan lima makanan kecil jika Anda selalu merasa lapar di antara waktu makan Anda. Mengatur waktu Anda lebih efisien akan membantu Anda menemukan waktu luang untuk berolahraga secara teratur. Jika Anda tidak punya waktu untuk bekerja keluar, cobalah menjadi lebih aktif, misalnya dengan berjalan kaki selama tiga puluh menit sehari atau dengan naik sepeda untuk bekerja.

Berolahraga secara teratur adalah cara yang bagus untuk nada tubuh Anda dan mencapai berat badan yang sehat. Mulai bekerja selama dua puluh menit sehari atau dua atau tiga sesi latihan yang lebih lama setiap minggu. Carilah latihan Anda benar-benar menikmati sehingga program kebugaran Anda tetap menyenangkan dan menarik. Anda bisa misalnya bergabung dengan tim sehingga Anda dapat berlatih olahraga yang Anda sukai atau mendaftar untuk kelas seni bela diri jika Anda ingin mendapatkan beberapa keterampilan baru. Latihan menyenangkan seperti menari, berlatih aerobik di dalam air atau bahkan bermain di halaman belakang dengan anak-anak Anda juga cara yang bagus untuk mendapatkan beberapa latihan secara teratur.

Menurunkan berat badan tidak sesulit kelihatannya jika Anda berfokus pada mengadopsi gaya hidup sehat daripada menghitung kalori. Ikuti tips yang hanya membaca dan Anda akan segera mendapatkan hasil yang Anda selalu ingin.